Pentru multă vreme, obiectivul de a parcurge 10.000 de pași pe zi a fost un veritabil pilon în filosofia unui stil de viață sănătos, o cifră repetată cu convingere, promisă a fi cheia unei vieți mai lungi și mai pline de vitalitate.
Pe internet, nenumărate surse, mai mult sau mai puțin științifice, au enumerat beneficiile multiple asociate cu acest număr: de la o greutate optimă și oase mai puternice, până la un nivel crescut de energie și o inimă mai sănătoasă.
Dar ce-ar fi dacă am afla că pentru a ne bucura de aceste avantaje nu ar fi nevoie să depunem un efort atât de mare? O nouă cercetare, amplă și meticuloasă, publicată pe 23 iulie 2025 în prestigioasa revistă The Lancet Public Health, a adus în prim-plan o perspectivă revelatoare.
Este vorba despre un meta-studiu internațional de anvergură, care a analizat date provenind de la nu mai puțin de 57 de studii anterioare, implicând peste 160.000 de participanți.
Sub îndrumarea experților de la Școala de Sănătate Publică din cadrul Facultății de Medicină a Universității din Sydney, Australia, aceste lucrări sugerează că pragul de 10.000 de pași nu ar fi, de fapt, unul esențial. Descoperirile indică un alt număr ca fiind mult mai relevant.
Aproximativ 7.000 de pași parcurși zilnic pot aduce deja beneficii semnificative pentru sănătate. Comparativ cu persoanele care fac doar 2.000 de pași pe zi, atingerea pragului de 7.000 de pași reduce riscul de deces prematur cu aproximativ jumătate.
Impactul pozitiv nu se oprește aici: riscul de depresie scade cu 22%, iar cel de demență se diminuează cu 38%. Este important de reamintit că, decenii la rând, valoarea de „10.000 de pași pe zi” nu s-a bazat pe o fundamentare științifică clară.
Acum, cercetătorii au descoperit că, după depășirea pragului de 7.000 de pași, efectele benefice asupra organismului tind să stagneze, un efort suplimentar considerabil neaducând neapărat avantaje proporționale.
Mersul pe jos rămâne, fără îndoială, cea mai accesibilă și la îndemână activitate fizică pentru majoritatea oamenilor.
Cei aproximativ 7.000 de pași se traduc într-o plimbare de circa 45 de minute, acoperind o distanță de aproximativ 5 kilometri, un obiectiv mult mai realist și mai ușor de integrat în rutina zilnică pentru un număr mai mare de persoane.
Chiar și pentru cei care întâmpină dificultăți în a atinge acest obiectiv, specialiștii subliniază că și un număr mai mic de pași, între 2.000 și 3.000 pe zi, continuă să fie benefic.
Ei sugerează ca aceștia să încerce să adauge treptat încă 1.000 de pași, ceea ce înseamnă o plimbare lejeră de doar 10 până la 15 minute în plus. Cu toate acestea, este crucial de menționat că rezultatele acestui meta-studiu sunt considerate, deocamdată, „exploratorii”.
Specialiștii au subliniat că amploarea acestor efecte benefice poate varia în funcție de diverși parametri, cum ar fi vârsta.
De asemenea, a fost evidențiat faptul că un număr redus dintre studiile incluse în analiză s-au concentrat pe criterii diferite de mortalitatea de orice cauză și incidența bolilor cardiovasculare.
Aceste nuanțe sunt esențiale pentru a înțelege pe deplin contextul și limitele actuale ale descoperirilor.
