Experții în medicina somnului au atras atenția asupra impactului negativ al folosirii smartphone-ului pe post de alarmă de trezire dimineața, afirmând că această practică poate compromite calitatea somnului.
Studiile privind utilizarea smartphone-ului sunt vaste, abordând diverse probleme precum utilizarea materialelor rare, impactul asupra sănătății mentale și fizice și efectele undelor electromagnetice. Un aspect notabil și îngrijorător este somnul.
S-a dovedit că lumina albastră de la ecranele smartphone-urilor perturbă somnul. Utilizarea acestora pentru a ne trezi poate avea un efect similar, potrivit doctorului Shalini Paruthi, specialist în somn.
El sugerează păstrarea smartphone-ului într-o altă cameră pe timpul nopții pentru a minimiza tentațiile și a evita amânarea trezirii.
Astfel, creierul beneficiază de perioada de odihnă necesară, evitându-se timpul pierdut din cauza folosirii excesive a telefonului înainte de culcare, efect intensificat de lumina albastră. Este important ca perioada de dinaintea adormirii să fie rezervată pentru relaxare.
Utilizarea unui ceas de alarmă clasic este recomandată în locul alarmelor multiple pe smartphone.
Pentru cei care aleg totuși să folosească telefonul, este bine să evite apăsarea frecventă a butonului de amânare, deoarece câștigul de câteva minute nu poate compensa lipsa unui somn de calitate, conform lui Joseph Dzierzewski de la National Sleep Foundation. Progresul treptat al trezirii și o pregătire mai bună pentru somn pot îmbunătăți odihna.
Un somn profund și odihnitor este cheia trezirii ușoare. National Sleep Foundation recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, dar 60% dintre adulți nu se conformează.
Situația este similară în Franța, unde francezii au dormit, în medie, cu cincisprezece minute mai puțin în 2024 comparativ cu 2023, principala cauză fiind efectele negative ale utilizării ecranelor înainte de culcare.
