150 de minute pe săptămână nu sunt decât un început modest. Autoritățile sanitare au repetat ani la rând că acest prag este suficient pentru a ține inima departe de probleme, însă realitatea este mult mai nuanțată. Un studiu amplu, publicat în British Journal of Sports Medicine
, arată că respectarea acestei recomandări reduce riscul cardiovascular cu doar 8 până la 9%. Un beneficiu real, dar care nu se apropie nici pe departe de ceea ce mulți cred.
Cercetătorii de la Universitatea Politehnică din Macao au analizat datele a 17.088 de participanți din Biobank-ul Marii Britanii, urmăriți în medie 7,8 ani.
Pe parcursul acestei perioade, au fost înregistrate 1.233 de evenimente cardiovasculare: 874 de fibrilații atriale, 156 de atacuri de cord, 111 cazuri de insuficiență cardiacă și 92 de accidente vasculare cerebrale. Cifre suficient de solide pentru a trage concluzii clare.
Nivelul real al protecției cardiovasculare
Pentru a obține o protecție cu adevărat substanțială – adică o reducere a riscului mai mare de 30% –, studiul identifică un prag cu totul diferit: între 560 și 610 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare săptămână.
Asta înseamnă între 80 și 87 de minute pe zi, în fiecare zi. De trei până la patru ori mai mult decât recomandarea oficială. Și doar 12% dintre participanți au reușit să atingă acest nivel. Dar descoperirea care schimbă cu adevărat perspectiva este legată de fitness-ul individual.
Cercetătorii au măsurat capacitatea cardiorespiratorie a fiecărui participant prin VO2 max, un indicator al eficienței cu care oxigenul este transportat și utilizat de inimă, plămâni și mușchi. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât persoana este mai în formă.
Iar ierarhia care a rezultat este grăitoare: cei mai puțin antrenați au nevoie de încă 30 până la 50 de minute pe săptămână pentru a obține aceleași beneficii ca persoanele în formă bună.
De exemplu, pentru o reducere cu 20% a riscului, cei mai slabi din punct de vedere fizic trebuie să facă 370 de minute pe săptămână, față de 340 pentru cei mai antrenați.
Către ghiduri personalizate
Concluzia este directă și incomodă: o singură recomandare pentru toți adulții este, prin definiție, suboptimă pentru majoritatea. Cercetătorii propun două praguri distincte în viitoarele ghiduri de sănătate publică.
Primul, de 150 de minute, rămâne podeaua universală – minimul pentru o protecție de bază, accesibil oricui. Al doilea, personalizat în funcție de nivelul de fitness al fiecăruia, ar trebui să îi vizeze pe cei care își doresc o protecție cardiovasculară reală, substanțială.
Aceasta presupune însă măsurarea capacității cardiorespiratorii – o examinare pe care puțini medici de familie o efectuează în mod curent.
Studiul rămâne observațional, fără a demonstra o legătură directă de cauză-efect, iar eșantionul – predominant alb, de vârstă mijlocie și probabil mai activ decât media – limitează generalizarea rezultatelor.
Dar mesajul central rămâne greu de contestat: dacă îți dorești cu adevărat să îți protejezi inima, cele 150 de minute pe săptămână sunt doar un punct de plecare.
