Mobilitatea joacă un rol fundamental în menținerea independenței noastre, în special pe măsură ce înaintăm în vârstă. Cu trecerea timpului, corpul nostru inevitabil își pierde din flexibilitate și forță.
Totuși, avem la dispoziție un mijloc simplu și rapid pentru a evalua starea acestei mobilități: testul de verticală. Acesta nu necesită echipamente sofisticate, doar un scaun fără cotiere și un cronometru.
Testul presupune să te ridici și să te așezi cât de repede poți de pe un scaun într-un interval de 30 de secunde, având astfel posibilitatea de a măsura puterea și stabilitatea membrelor inferioare, aspecte critice pentru mobilitatea generală.
Exercițiul este important pentru a testa abilitatea picioarelor de a susține mișcările funcționale zilnice, esențiale pentru independență.
Un număr mare de repetări indică o rezistență musculară bună, pe când un număr redus poate semnala o slăbiciune care necesită atenție, adesea prin exerciții de întărire a picioarelor.
Testul de verticală, dezvoltat în anii ’90, este o unealtă valoroasă utilizată de specialiști precum fizioterapeuți și terapeuți ocupaționali pentru a monitoriza forța picioarelor de-a lungul timpului și pentru a identifica potențialul declin funcțional.
Conform studiilor, rezultatele variază cu vârsta. Pentru bărbații între 60 și 64 de ani se așteaptă în medie 14 ridicări, iar femeile din aceeași grupă de vârstă realizează în medie 12.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, aceste cifre scad, așa cum este cazul celor cu vârste între 85 și 89 de ani, unde media este de 8 ridicări. În cazul unui scor redus la test, este important de reținut că acesta este doar un indicator.
Există numeroase modalități de îmbunătățire a mobilității și a forței musculare, printre care exerciții de întărire a picioarelor și genunchilor. Activități precum genuflexiunile și mersul rapid sunt eficiente, iar mersul zilnic oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
Un studiu a arătat că 4.000 de pași pe zi pot reduce riscul de deces prematur din diferite cauze. Activitatea fizică moderată contribuie la reducerea riscurilor bolilor cardiovasculare și îmbunătățirea mobilității generale.
Menținerea unui stil de viață activ este cheia unei bătrâneți sănătoase, iar ajustările simple în rutina zilnică pot avea un impact semnificativ. Mai multă mișcare zilnică și exerciții specifice pentru forța picioarelor ajută la păstrarea mobilității și a independenței.
Testul de verticală constituie un punct de pornire util pentru a evalua și îmbunătăți starea fizică, contribuind astfel la o viață activă și sănătoasă. De ce să nu încerci chiar azi?
