Stai nemișcat mai mult de 30 de minute? Atunci riști mai mult decât crezi. Un studiu uriaș, realizat pe 90.000 de persoane și publicat în PLOS Medicine, arată că nu orele totale petrecute pe scaun contează cel mai mult, ci felul în care sunt ele împărțite.
Cei care stau în ședințe neîntrerupte, fără să se ridice, își cresc pericolul de a muri de cancer cu 10% pentru fiecare oră suplimentară de imobilitate prelungită. Dar vestea care schimbă totul: doar cinci minute de efort intens pe zi reduc acest risc cu 22%.
Pare aproape neverosimil, însă datele vin dintr-o cercetare care a urmărit participanții timp de 12 ani. Cercetătorii nu s-au întrebat doar cât timp stau oamenii jos, ci cum este structurat acest timp.
Au numit „sedentarism prelungit” perioadele de cel puțin 30 de minute consecutive în care o persoană rămâne practic imobilă minimum 90% din interval.
Comparând persoane cu aceeași durată totală de ședere, diferența a fost clară: cei care își acumulau orele în ședințe lungi, fără pauze, aveau un risc mai mare de cancer decât cei care le fragmentau cu mișcări regulate.
După ce au corectat datele în funcție de stilul de viață și de factorii sociodemografici, autorii au descoperit că fiecare oră în plus de sedentarism prelungit se leagă de o creștere de aproximativ 10% a riscului de deces prin cancer – inclusiv cancerele asociate cu obezitatea și diabetul de tip 2.
Cum te pot salva cinci minute de efort intens?
Explicația biologică există: experimentele arată că întreruperea șederii cu scurte momente de activitate îmbunătățește metabolismul, mai ales glicemia și nivelul inflamației, față de o ședință continuă. Și partea cu adevărat încurajatoare este că intervențiile sunt simple.
Dacă înlocuiești o oră de stat prelungit cu o activitate ușoară – de exemplu, o plimbare – riscul de deces prin cancer scade cu 12%. Iar dacă înlocuiești doar cinci minute pe zi cu un efort intens, reducerea sare la 22%.
Pauzele active schimbă regulile jocului
Aceste cifre pun sub semnul întrebării recomandările actuale de sănătate, care se concentrează aproape exclusiv pe exerciții moderate sau intense.
Autorii studiului atrag atenția că mișcarea ușoară, adesea ignorată, poate fi mult mai importantă decât s-a crezut, mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Nu e nevoie să alergi maratoane: câteva minute de activitate, bine plasate, pot face diferența dintre risc și protecție.
