Nodurile musculare sunt mici proeminențe dureroase care apar frecvent după antrenamente intense sau perioade de muncă prelungite. Acestea sunt cunoscute și sub denumirea de puncte de declanșare miofasciale, fiind zone de tensiune crescută în mușchi.
Adesea, acestea sunt sensibile la atingere și pot restrânge mișcările. Practic, sunt regiuni specifice de țesut muscular întărit care se formează atunci când mușchiul este supus unui stres excesiv.
Termenul „miofascial” face referire la fascia, țesutul conjunctiv care învăluie fiecare mușchi și care, atunci când este iritat, generează o reacție inflamatorie localizată, rezultând astfel un nod muscular.
Dimensiunile acestor puncte de tensiune variază, iar, deși inițial pot părea inofensive, pot provoca disconfort semnificativ.
Nodurile musculare apar în urma stresului muscular intens sau prelungit, cauzat de factori precum exercițiile fizice intense, pozițiile statice menținute pe durate lungi de timp, precum și stresul fizic sau emoțional.
Activitățile fizice viguroase, schimbarea rutinei de exerciții sau pozițiile incomode, mai ales la nivelul spatelui, gâtului și umerilor, sunt frecvente cauze ale apariției acestor noduri. Pentru a ameliora aceste zone tensionate, se recomandă mai multe metode eficiente.
Odihna poate oferi mușchiului timp să se repare, iar nodul muscular tinde să dispară în aproximativ una-două săptămâni. Masajele sunt extrem de benefice pentru relaxarea mușchilor tensionați, iar tehnici de automasaj folosind role de spumă sau bile de masaj sunt alternative eficiente.
Întinderea regulată ajută la reducerea tensiunii musculare, facilitând relaxarea fascii și prevenind acumularea de tensiune. Automanipularea miofascială este o altă tehnică ce poate fi aplicată acasă, prin aplicarea presiunii controlate asupra zonelor dureroase cu ajutorul unor unelte dedicate.
În cazurile persistente, se pot apela la tratamente profesionale, cum ar fi acul uscat, care implică introducerea de ace fine pentru a elibera tensiunea, sau stimularea electrică, utilizată pentru relaxarea mușchilor afectați.
Pentru sănătatea musculară este esențială o hidratare corespunzătoare și o dietă echilibrată, lipsa apei și a unor minerale precum magneziul și potasiul putând contribui la formarea nodurilor musculare.
Păstrarea unei hidratări eficiente și asigurarea aportului esențial de nutrienți poate preveni tensiunea musculară.
Prevenirea nodurilor musculare implică adoptarea unor măsuri precum ascultarea semnalelor corpului și evitarea forțării atunci când apare durerea sau tensiunea, efectuarea de pauze regulate, integrarea întinderii în rutina zilnică, diversificarea exercițiilor fizice și menținerea unei posturi corecte la munca de birou.
