Un studiu științific recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Edith Cowan din Australia, în colaborare cu oameni de știință japonezi, a investigat efectele antrenamentelor de scurtă durată asupra forței musculare.
Cercetarea, care a implicat 49 de adulți tineri sedentari, a evaluat impactul exercițiilor de doar trei secunde pe zi asupra dezvoltării forței musculare.
Participanții au fost împărțiți în patru grupuri și evaluați inițial pentru trei tipuri de contracții musculare ale bicepsului: concentrică, izometrică și excentrică.
Programul de antrenament a constat în efectuarea unei singure mișcări de trei secunde cu intensitate maximă, timp de cinci zile pe săptămână, pe parcursul a patru săptămâni.
Rezultatele studiului au evidențiat că participanții care au efectuat exerciții excentrice au înregistrat cele mai semnificative progrese, cu îmbunătățiri între 10 și 13 procente în toate tipurile de contracție musculară.
Grupul care a executat contracții concentrice a obținut o creștere modestă de 6,3 procente în forța izometrică, în timp ce grupul izometric a înregistrat o îmbunătățire de 7,2 procente în forța excentrică.
Eficiența superioară a exercițiilor excentrice se datorează tensiunii musculare mai mari generate în timpul coborârii controlate a greutății, care stimulează mai intens sistemul nervos și adaptările musculare.
Este important de menționat că, deși forța musculară s-a îmbunătățit, nu s-au observat modificări în dimensiunea mușchilor, sugerând că progresul se datorează în principal adaptărilor neuronale. Studiul prezintă însă anumite limitări.
Perioada scurtă de desfășurare și focalizarea exclusivă asupra mușchilor brațelor ridică întrebări privind eficacitatea metodei pentru alte grupuri musculare și menținerea rezultatelor pe termen lung.
Pentru dezvoltarea masei musculare, această abordare ar putea necesita completarea cu exerciții convenționale.
Profesorul Ken Nosaka, coordonatorul studiului, sugerează că această metodă ar putea revoluționa modul în care oamenii abordează antrenamentul fizic, permițând realizarea unui program complet de exerciții în mai puțin de 30 de secunde, în cazul în care principiul se dovedește aplicabil tuturor grupelor musculare.
