Mulți oameni experimentează momente de trezire nocturnă, de obicei în jurul orei 3 dimineața, adesea însoțite de gânduri anxioase.
Acest fenomen este o parte normală a ciclurilor de somn care au loc pe parcursul unei nopți, fiecare durând între 90 și 120 de minute și incluzând faze de somn ușor, somn profund și somn REM. În succesiunea acestor cicluri, micro-trezirile se întâmplă frecvent, dar trec de obicei neobservate.
Totuși, la sfârșitul unui ciclu de somn profund, în jurul orei 3 sau 4 dimineața, creierul devine mai conștient. Aceste treziri inofensive pot evolua în crize existențiale din cauza stării creierului la acea oră.
În timpul nopții, cortexul prefrontal, responsabil de raționamentul logic, este mai puțin activ, în timp ce sistemul limbic, centrul emoțiilor și anxietăților, rămâne alert. Acest lucru poate intensifica ruminațiile mentali.
Neputința de a acționa concret asupra preocupărilor la acea oră agravează experiența. Psihologul Greg Murray subliniază că rămânerea captivă în gânduri, nu ora de trezire în sine, este problema. Această spirală de gânduri stresante poate duce la tulburări de somn.
O strategie eficientă în aceste situații este practica meditației mindfulness. Focalizarea atenției asupra respirației și senzațiilor fizice ajută la reducerea anxietății și la relaxarea creierului.
Dacă mintea este foarte agitată, citirea unei cărți în lumină slabă poate fi de ajutor, evitând însă lecturi care pot provocă stres suplimentar. Mituri precum urinarea pe o mușcătură de meduză pentru a calma durerea sunt nefundamentate; apa de mare este o soluție recomandată.
Deciziile importante și analiza problemelor ar trebui amânate pentru ziua următoare, când creierul este mai capabil să gestioneze aceste sarcini cu rațiune. În lumina zilei, problemele tind să pară mai gestionabile.
De aceea, când vă confruntați cu astfel de treziri nocturne, reacționați calm, notându-vă grijile pentru a le aborda mai târziu, într-un moment mai propice. Respirați adânc și amintiți-vă că, până acum, ați depășit cu succes fiecare noapte de insomnie.
